Douleur et reprise
Reprendre après une douleur, une étape à la fois.
Dis à RunWay que quelque chose te fait mal et ton plan change tout de suite : plus de séance dure, plus de sortie longue, puis une reprise progressive en alternance course-marche, avec des bilans. L’app ne pose jamais de diagnostic : elle garde ton entraînement raisonnable le temps que tu retrouves tes jambes.
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Signale une gêne en quelques touchers.
Un mollet qui tire après la sortie longue, un genou qui grince dans les escaliers : dis-le depuis ton programme, depuis le bilan d’une course ou dans la discussion avec ton coach. RunWay te pose quelques questions simples.
- Où. La zone du corps qui te gêne.
- Combien. L’intensité, de 0 à 10.
- Depuis quand, si ça augmente en courant, et s’il y a un gonflement ou une boiterie.
Tes réponses restent dans ton profil, avec leur suivi. Tu les mets à jour ou tu les effaces quand tu veux. Elles servent seulement à adapter ton entraînement.
Ton plan s’adapte par des règles fixes, pas par l’IA.
Dès que tu signales une douleur, ta semaine est réécrite par les mêmes règles prudentes, à chaque fois. L’IA peut t’encourager ; elle ne décide jamais seule de ce que tu cours.
- Ni séance dure, ni sortie longue tant que ça fait mal.
- Du repos ou du sport croisé compté en temps : vélo, natation ou elliptique, validés tout seuls depuis Apple Santé.
- Des footings de 15 à 20 minutes seulement si la gêne est légère, avec des plafonds par séance et par semaine.
- Ta course arrive trop tôt ? Une explication posée, et la possibilité de changer la date ou l’objectif.
- 0séance dure tant que ça fait mal
- 0sortie longue tant que ça fait mal
- 15–20minutes de footing, seulement si c’est léger
- 6–12étapes de course-marche pour revenir
Une reprise en alternance course-marche, avec des bilans.
Quand ça se calme, tu ne reprends pas ta semaine d’avant. Tu remontes une échelle course-marche en 6 à 12 étapes (plus la pause a été longue, plus il y en a), trois sorties par semaine au plus, jamais deux jours de suite. Tu passes à l’étape suivante seulement si la douleur est restée à 2 sur 10 au plus pendant la sortie et n’est pas pire le lendemain. Sinon, tu reviens d’une étape.
- Puis une remontée en douceur. Environ +10 % par semaine une fois que tu cours de nouveau en continu.
- La qualité en dernier. Le fractionné et le tempo reviennent quand ton volume est revenu.
- Un coach plus doux. Dans tes écouteurs, il passe en mode doux : aucune relance d’allure, de la patience et des encouragements.
Pour les principes généraux, lis notre guide reprendre la course à pied après un long arrêt.
Juste après la sortie
Combien ça a fait mal, de 0 à 10 ? Au-dessus de 2, tu recules d’une étape tout de suite.
Le lendemain matin
Toujours 2 sur 10 au plus, et pas pire ? L’étape suivante se débloque.
De retour après une longue pause ? On repart plus bas.
La vie, ça arrive : une grippe, un voyage, un mois chargé. Après trois semaines ou plus sans courir, RunWay ne reprend pas là où tu t’étais arrêté. La semaine en cours, ou ton nouveau programme, repart plus bas, le temps que ton corps rattrape ta motivation.
Prudent par principe, jamais médical.
RunWay est une app d’entraînement et de bien-être. Elle adapte ta course à pied ; elle n’évalue pas ton corps.
Aucun diagnostic
Pas d’hypothèse sur ce que tu as, pas de conseil de traitement.
Des règles fixes
Les changements de plan suivent des règles, jamais l’IA seule.
Le sport croisé compte
Vélo, natation et elliptique, repris depuis Apple Santé.
Tes données, ton choix
Mets à jour ou efface ton suivi quand tu veux.
Questions fréquentes
RunWay pose-t-elle un diagnostic sur mes blessures ?
Non. RunWay ne pose jamais de diagnostic et ne propose aucun traitement. Elle ajuste seulement ton entraînement à ce que tu lui dis, et affiche une règle fixe sur le moment où il faut consulter un professionnel de santé.
Que devient mon programme quand je signale une douleur ?
Les séances dures et les sorties longues disparaissent tant que ça fait mal. Selon ce que tu signales, tu as du repos, du sport croisé compté en temps, ou des footings de 15 à 20 minutes si c’est léger. Quand ça se calme, une reprise course-marche en 6 à 12 étapes te ramène à la course, puis le volume remonte d’environ 10 % par semaine, la qualité en dernier.
Puis-je faire du sport croisé à la place ?
Oui. Le vélo, la natation ou l’elliptique peuvent remplacer une séance, comptés en temps. Quand tu les enregistres dans Apple Santé (avec ta montre ou une autre app), RunWay valide la séance toute seule.
Quand faut-il consulter un professionnel de santé ?
Douleur vive, gonflement, boiterie, gêne qui dure plus de quelques jours ou qui empire : montre-la à un professionnel de santé (médecin, kiné).
Je n’ai pas couru depuis un mois. Je reprends où ?
Plus bas que là où tu t’étais arrêté. Après trois semaines ou plus sans courir, RunWay fait repartir ta semaine en cours, ou un nouveau programme, à un niveau plus bas, puis remonte progressivement.
Ton coach de course, dans tes oreilles.
Télécharge RunWay, mets tes écouteurs, et c’est parti.
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