Fractionné guidé
L’application de fractionné qui annonce chaque répétition.
Un décompte avant chaque répétition, ton allure cible dans les oreilles, une annonce avant l’étape suivante. Ton coach mène la séance : toi, tu cours, les yeux levés.
Gratuit sur l’App Store · iPhone
Chaque étape, annoncée.
Le fractionné est assez dur sans compter les secondes ni regarder ta montre toutes les dix foulées. Le coach de RunWay lit ta séance étape par étape et t’annonce ce qui arrive : tu n’as plus qu’à courir.
- Décompte. Un décompte avant chaque répétition, puis une annonce au début et à la fin de chaque étape.
- Prévenu à l’avance. Une annonce avant l’étape suivante, et une autre pour les 100 derniers mètres.
- L’allure cible dans les oreilles. Une alerte si tu pars trop vite ou trop lentement, une autre quand tu es revenu dans la cible.
- Des récups annoncées. « Récup : 1 min 30 », puis la répétition suivante, annoncée avant qu’elle commence.
Des séances calées sur tes allures.
Tes allures cibles ne sortent pas d’un chapeau. RunWay calcule ton allure de footing, de marathon, de seuil, de fractionné et de vitesse avec la méthode VDOT de Jack Daniels, à partir de ton temps visé ou de tes meilleurs efforts récents, et les met à jour quand tes sorties montrent que tu vas plus vite.
- Dans ton programme. Une séance de qualité par semaine, deux à partir de cinq sorties, et jamais deux jours durs d’affilée.
- Ou toute prête. Choisis un 8 × 400 m, un tempo 3 × 8 min ou un progressif, et c’est parti.
- Échauffement et retour au calme compris. Ce sont des étapes de la séance, annoncées comme les autres.
- Allure, zone ou sensation. La cible peut être une fourchette d’allure, une zone cardio ou une sensation, comme « trot léger ».
Des séances toutes prêtes, par exemple.
Trois des séances que tu lances en un geste. Dans un programme, les répétitions et les allures suivent ton objectif et ta forme.
| Séance | Déroulé | Objectif |
|---|---|---|
| 8 × 400 m | Échauffement 10 min, 8 × 400 m vite (récup 1 min 30 en trot léger), retour au calme 8 min | La vitesse |
| Tempo 3 × 8 min | 3 × 8 min à allure seuil, 2 min de récup | Le seuil |
| Progressif | 30 min : 10 min facile, 10 min soutenu, 10 min rapide | Finir fort |
Tu débutes en fractionné ? Notre guide pour construire une séance de fractionné t’explique répétitions, récups et allures, avec des séances types pour le 5 km, le 10 km et le semi.
Les yeux levés, l’iPhone dans la poche.
Jette un œil à l’écran si tu veux. Sinon, ton coach continue de te parler.
Sur l’écran verrouillé
L’étape, la distance ou le temps restant et l’allure, sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island.
Une carte aux couleurs de l’allure
Ton tracé change de couleur avec ta vitesse : chaque répétition ressort après la course.
Sur tapis aussi
En salle, la distance vient des capteurs de mouvement de l’iPhone, et la course se met en pause quand tu t’arrêtes.
Même sans réseau
Pas de réseau sur la piste ? Les phrases intégrées et la voix de l’iPhone te guident à chaque étape.
Ta musique continue
Elle baisse à chaque annonce, puis revient pour la répétition suivante.
Des allures qui te suivent
Quand tes dernières sorties sont plus rapides que prévu, tes allures sont mises à jour.
Questions fréquentes
Existe-t-il une application de fractionné gratuite avec guidage vocal ?
Oui. RunWay est gratuite, sans abonnement ni publicité, et son coach intégré annonce chaque étape de ton fractionné à voix haute. Le coach IA, avec des phrases sur mesure et des voix naturelles, se décompte en temps de coaching : des heures offertes à l’inscription, puis des recharges facultatives.
Ça marche écran verrouillé ?
Oui. Garde ton iPhone dans la poche : décomptes, changements d’étape et alertes d’allure arrivent dans tes écouteurs, et tes chiffres restent sur l’écran verrouillé.
Je peux faire mon fractionné sur tapis ?
Oui. Choisis « Sur tapis » avant de partir. La distance vient des capteurs de mouvement de l’iPhone, la course se met en pause quand tu t’arrêtes, et tu corriges la distance à la fin si besoin.
Comment RunWay calcule mon allure de fractionné ? Et ma VMA ?
Pas besoin de test de VMA : RunWay part de ton temps visé ou de tes meilleurs efforts des dernières semaines, avec la méthode VDOT de Jack Daniels. Chaque séance reçoit ensuite une fourchette d’allure, par exemple entre 4’30″ et 4’50″ du kilomètre pour un 400 m vite.
Je peux écouter de la musique pendant le fractionné ?
Oui. Le coach baisse ta musique à chaque annonce, puis te la rend. Tu peux aussi monter le volume de sa voix jusqu’à 160 % pour qu’il passe au-dessus.
Ton coach de course, dans tes oreilles.
Télécharge RunWay, mets tes écouteurs, et c’est parti.
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